Calculator alimente keto, ✽ Calcul macronutrienți în dieta ketogenică: proba practică ✽

Dieta Keto: meniu pentru 5 zile

Însă sunt bogate și în calorii și îți pot încetini procesul de slăbire atunci când le consumi prea des. În cantități mai mici se pot consuma și midgale, semințe de pin și alune de pădure.

calculator alimente keto

Evită sau consumă și mai rar caju, fistic și arahide în dieta ketogenică. Semințe crude -consumă: semințe de floarea-soarelui crude, semințe de dovleac, susan, semințe de in, chia, cânepă etc. Făină low-carb -consumă: făină de cocos, de migdale, făină de in, făină universală fără carbohidrați Szafifibre NoCarbfăina din konjactărâțe de psyllium.

Pentru pâineclătitebrioșe sau alte preparate low-carb care necesită făină se pot folosi acestea în diferite combinații.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Citește mai multe despre făinuri în low-carb. Lapte vegetal -consumă: lapte de cocos, băutură din cocos, băutură de migdale, toate fără adaos de zahăr.

Se pot consuma ca băuturi și folosi la prepararea budincii de chiaa cat slabesti cu rina sau a ciocolatei calde. Ai grijă să alegi întotdeauna o variantă neîndulcită.

Dacă eroina noastră ar fi preferat să mănânce și micul dejun, i-ar fi fost simplu să mute ouăle, brânză de vaci și câteva roșii dimineața. Acest exemplu îți asigură nu doar procentele de macronutrienți ci și o mare parte din micronutrienții esențiali pentru funcționarea optimă a organismului: minerale, vitamine, compuși bioactivi, antioxidanți, omega Alege întotdeauna alimente naturale, integrale.

Fructe de pădure -consumă: zmeură, căpșune, agrișe, mure, coacăze, afine ultimele într-o cantitate mai mică. Fructele de pădure sunt printre cele mai bogate în antioxidanți și conțin o cantitate mai mică de zaharuri.

Beneficiile Dietei Ketogenice

Consumă-le în cantitate mică atunci când dorești să slăbești, ca și gustare sau incluse într-un desert. Citește mai mult despre fructe în low-carb și keto.

Sosuri —consumă: maioneză de casă, muștar, smântână, cremă de cocospastă de roșii fără zahărsosuri low-carb făcute în casă Spun adesea faptul că cea mai sănătoasă mâncare este cea pe care o faci acasa.

calculator alimente keto

Acest lucru se aplică mai ales pentru sosuri, care adesea au diferite ingrediente care nu sunt permise în dieta ketogenică da, inclusiv zahăr.

Sursă poza. Condimente -consumă: sare, sare roz de Himalaya, piper negru, cayenne, albscorțișoară ceylon, ghimbir, chilli, rozmarin, pătrunjel, oregano, busuioc, mentă etc. Condimentele conțin și ele glucide, majoritatea în cantități nesemnificative, excepție făcând pudra de usturoi.

Aici poți vedea un ghid al condimentelelor, efectele lor benefice și glucidele conținute.

Instrumente de sănătate

Evită mixurile de condimente care conțin și zahăr adăugat. Băuturi -consumă: apă, apă aromatizată, ceai verde, cafea, un pahar de vin roșu sau alb sec Atunci când vine vorba despre băuturi, cel mai important lucru este să nu aibă zahăr sau alți îndulcitori adăugați precum miere, sirop de agave, zahăr de cocos etc.

Cea mai bună idee este să consumi ceaiul și cafeaua neîndulcite. Poate fi ciudat la început, dar te obișnui cu gustul și nu vei mai simți nevoia să consumi băuturi dulci.

calculator alimente keto

De asemenea, ocazional poți consuma cantități mici de vin sec, roșu sau alb. Încearcă să eviți băuturile carbogazoase îndulcite cu îndulcitori artificiali sau consumă-le doar extrem de rar. Evită sucurile de fructe sau freshurile, atât cele din comerț cât și cele făcute acasă.

Pasul 2: Calcularea totalului de calorii necesar într-o zi

Chiar dacă conțin doar zahărul natural din fructe, ele determină creșterea glicemiei și nu se consumă în dieta ketogenică, putând duce la creșterea în greutate. Îndulcitori -consumă: Green Sugar, eritrit, tagatozași în cantități mai mici sau ocazional, xilit.

calculator alimente keto

Pentru îndulcirea deserturilor eu folosesc Green Sugar, îndulcitor natural și sănătos pe bază de stevia. În cazul în care achiziționezi îndulcitor sau produsele keto-friendly de pe site-ul greensugar. În prima lună la keto este recomandat să eviți deserturile și calculator alimente keto, pentru a-ți asigura o adaptare corespunzătoare.

KETO: How to Calculate Macros for Recipes and Meal Planning! (Tutorial)

Mai târziu, calculator alimente keto să consumi ocazional alimente îndulcite folosind acești îndulcitori permiși. Evită orice îndulcitor cu indicele glicemic crescut, cum sunt zahărul, zahărul brut, melasa, zahărul din cocos, mierea, siropul de agave, siropul de arțar, dextroxa, maltodextrină, maltitol etc.

calculator alimente keto

Ce să eviți complet Zahărul Cel mai nociv aliment din dieta modernă. Evită zahărul și toate produsele ce îl conțin: băuturile îndulcite, ciocolata, înghețata, deserturile cu zahăr, biscuiții, cerealele pentru micul dejun etc. Cerealele și amidonul În dieta ketogenică este necesar să eviți produsele precum: pâine, paste, grâu, ovăz, orz, secară, calculator alimente keto, hrișcă, bulgur, amarant, quinoa, linte, fasole uscată, mazăre, morcovi, orez, cartofi, cartofi dulci, musli, granola etc.

Dieta ketogenica - Principii, Etape, Rezultate | Mami si copilul

Fructele dulci Fructele cu un conținut mai mare de zaharuri naturale precum bananele, strugurii, merele etc. Berea Berea conține carbohidrați cu indice glicemic mare care se absorb foarte repede în sânge, determinând creșterea glicemiei. Evit-o în totalitate în dieta keto.

calculator alimente keto

Informațiiimportante