Keto cura de slabire, Principiile dietei ketogenice

Dieta Keto (Ketogenica) – Meniu Zilnic Pentru Incepatori, Forum Pareri Retete (2021)

Este așa-zisa dietă modernă, bogată în produse rafinate și zaharuri. Odată cu keto cura de slabire vine și un exces de grăsime corporală.

La unele persoane, mai norocoase sau mai grijulii este doar o problemă de imagine. În timp ce în cazul altora excesul de greutate ajunge în acel punct în care începe să dăuneze sănătății. Așadar, problema scăderii în greutate într-un mod sănătos a fost și este în continuare obiectul multor studii medicale realizate în ultimii ani.

Instrumente de sănătate

O mulțime de review-uri pozitive au apărut referitoare la o alimentație în care se restricționează carbohidrații procesați. Iar unele studii realizate arătă beneficii clare în urma adoptării dietei ketogenice. Dieta ketogenică este un tip de alimentație foarte eficient pentru slăbirea în greutate și cel mai important, este un mod de slăbire sănătos și care respectă normala funcționare a organismului. Dar cum și de ce reușim să slăbim mâncând grăsimi?

  1. Meniul dietei keto Daca esti hotarat sa urmezi dieta keto, atunci ar trebui sa tii seama de urmatoarele reguli in ceea ce priveste meniul: micul dejun: consuma pana in 15 grame carbohidrati branzeturi si legumeomleta, un toast si un cocktail de proteine.
  2. Însă sunt bogate și în calorii și îți pot încetini procesul de slăbire atunci când le consumi prea des.
  3. Dieta 2000 calorii
  4. Dulciuri dietetice pentru slabit
  5. Slabire gusa

Să le luăm pe rând. Grăsimile ca și sursă de energie Dieta ketogenică este un stil de alimentație în keto cura de slabire se consumă multe grăsimi. Grăsimi naturale, precum untul, avocado, uleiul de măsline, pește gras etc.

Lista completa de alimente in dieta keto - ce sa mananci si ce sa eviti - Nutriblog

Iar singurii carbohidrați permiși sunt cei din legume, verdețuri și fructe de pădure. Sunt excluse cerealele, legumele bogate în amidon, fructele dulci și orice conține zahăr adăugat. Prin eliminarea acestor alimente din dietă, glucoza nu va mai reprezenta materia primă din care corpul își fabrica energia. Astfel, corpul se va adapta la o stare metabolica în care grăsimile sunt principala sursă de energie.

keto cura de slabire

În dieta ketogenică, organismul va deveni foarte bun la oxidat ars grăsimi, din alimentație dar și din cea depozitată la nivelul corpului. Și în felul acesta vei slăbi pe măsură ce continui să consumi grăsimi sănătoase cu accent pe sănătoase.

Dieta Keto: meniu pentru 5 zile - Slab sau Gras

Dieta ketogenică normalizează apetitul De multe ori cauza pentru care nu putem slăbi este un apetit care ne face să mâncăm mai mult decât avem nevoie. Credeți că doar faptul că treceți prin fața unei vitrine pline cu prăjituri vă stimulează apetitul? Probabil și asta ajută, dar cu siguranță este nevoie de mai mult. În interiorul corpului se eliberează constant hormoni cu ajutorul cărora creierul îți controlează pofta de mâncare.

Un astfel de hormon este grelina, iar rolul ei este să îți stimuleze apetitul.

În mod normal, grelina este fabricată de către corp atunci cand el crede că este timpul să mănânci, de exemplu dacă a trecut câteva ore de la ultima masă. Dar se produce și când mănânci mai puțin decât de obicei, cum ar fi atunci când vrei să slăbești.

Iată cauza pentru care multe cure de slăbire dau greș. S-a constatat faptul că o dietă keto, spre deosebire de una care restricționează excesiv caloriile, normalizează nivelul de grelină și apetitul 2.

Adică nu vei fi tentat să mănânci mai mult odată ce ai reușit să slăbești, iar kilogramele pierdute nu vor reveni.

În ce constă dieta ketogenică

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină Insulina este un hormon produs de către pancreas. După masă, insulina este eliberată în sânge, unde are rolul de a ajuta la pătrunderea glucozei în celule.

Ajunsă în celule, glucoza va fi consumată pentru a se produce energie. Atunci când devine un obicei să consumăm prea des alimente foarte bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, cartofii sau zahărul, corpul poate întâmpina unele dificultăți în ceea ce privește utilizarea glucozei din ele.

Fazele dietei keto

Acest lucru poartă numele de rezistență la insulină. Rezistența la insulină înseamnă faptul că organismul nu mai răspunde la fel de bine la acțiunea insulinei.

keto cura de slabire

Astfel, este necesar să se secrete din ce în ce mai multă insulină, pentru aceeași cantitate de glucoză. Se pare că dieta ketogenică este o modalitate eficientă pentru a scădea glicemia și a îmbunătăți sensibilitatea organismului la insulina studiu.

keto cura de slabire

Un aport adecvat de proteine Atunci când vine vorba despre arderea grăsimii, consumul de proteine poate fi de ajutor. Dieta ketogenică presupune să avem și un aport adecvat de proteine, pe lângă grăsimi.

Alimente permise şi interzise în dieta ketogenică

Dacă grăsimile în dieta keto sunt principala sursă de energie pentru corp și creier, despre proteine se poate spune că îndeplinesc mai multe roluri. În primul rând acestea protejează masa musculară și în anumite condiții ajută la creșterea acesteia. Apetitul de asemenea este influențat și de consumul de proteine, care induc o sațietate mai mare decât ceilalți macronutrienți grăsimile și carbohidrații.

Informațiiimportante