Exercitii pentru slabit gambe

exercitii pentru slabit gambe

Cum să-ţi subţiezi gambele rapid

Autor: Costin Oana Picioarele lungi și bine definite, cu glezne subțiri și mușchi tonifiați sunt un deziderat pentru frumusețe, însă din păcate nu toate am fost înzestrate de la natură cu aceste calități.

Nu ne putem alungi picioarele, dar avem la îndemână câteva metode și exerciții fizice prin care putem obține niște picioare mai subțiri și cu o formă mai frumoasă. De ce avem picioare groase? Înainte de a te angaja în lupta cu centimetri în plus ai gambelor sau coapselor, identifică unde este problema: picioarele tale sunt mai groase decât ți-ai dori pentru că greutatea ta este mai mare decât cea ideală?

5 exerciții de slăbit pentru fese, coapse și gambe

De exemplu, la unele persoane tendonul lui Ahile este mai scurt, ceea ce face ca mușchiul gambei să coboare mai jos pentru a întâlni tendornul. Un tendon mai lung, pe de altă parte, va da o formă mult mai bine definită gambei, care va părea mai mică. Ceea ce poți face este să eviți exerciții și activitățile fizice care ar dezvolta și mai mult mușchii picioarelor și să te orientezi spre cele de tonifiere a musculaturii de la acest nivel.

exercitii pentru slabit gambe

Dacă kilogramele în plus sunt problema, subțierea picioarelor nu se poate face fără o scădere a întregii greutăți corporale. Nu este posibil să reduci kilogramele doar într-o singură zonă a corpului.

  • Cum să-ţi subţiezi gambele rapid | Dietă şi slăbire, Sănătate | metin2dreams.ro
  • Toate bune si frumoase, dar picioarele tale sunt pregatite pentru aceasta schimbare?
  • Ridicarea picioarelor din pozitie culcat Este un exercitiu de imaginatie.
  • Veroslim mango
  • Dietă şi slăbire Sănătate Ai gambele groase şi ţi-e frică să faci sport, ca să nu faci muşchii şi mai mari?
  • De Amalia Skelton E o bucurie pentru mine să scriu!

Pentru aceasta este nevoie atât de un antrenament fizic, dar și de o alimentație potrivită, care să vreau ceva de slabit și să intensifice efectele sportului. Crearea unei rutine zilnice Înainte de a începe un program de exerciții este important să știi că picioarele subțiri nu se obțin de pe o zi pe alta și că este nevoie de un antrenament constant, de crearea unei rutine zilnice, care să implice întregul corp, dar care să insiste pe zona picioarelor.

Exerciții pentru subțierea picioarelor

Iată câteva exemple de seturi de exerciții pe care le puteți face acasă, zilnic sau atunci când timpul vă permite măcar de două ori pe săptămână. Pentru încălzire 1.

  1. Aceste exerciții de slăbit tonifiază musculatura și și stimulează arderea grăsimilor.
  2. Dieta de slabit 10 kg intr o luna
  3. - инженерные скажи, если дорогая, в.
  4. 5 exercitii pentru gambe sau cum sa obtii picioare sculptate
  5. Gambe si glezne pufoase si groase? - iata ce simplu le subtiezi cu pilates si stretching

Mergeți pe loc sau prin deplasare timp de minute 2. Stretching — faceți exerciții de întindere a mușchilor timp de 10 minute 3.

Planuri de vacanță? Le putem masca de asemenea prin purtarea pantalonilor lungi, asa cum si barbatii ascund gambe neformate sub pantalonii purtati zilnic. Daca o fusta deasupra genunchilor mai mascheaza depozitele adipoase din zona coapselor si funduletului totusi gambele si gleznele raman vizibile. Slabeste eficient!

Alergați 10 minute sau săriți coarda 7 minute 4. Alergați pe loc ridicând picioarele la piept, apoi încercând să atingeți fesele cu călcâiele câte serii reușiți 5.

Plimbați-vă 5 minute 6.

exercitii pentru slabit gambe

Faceți capsula de slabit uk exerciții de întindere a mușchilor, exercitii pentru slabit gambe relaxare. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și mențineți tălpile pe podea. Așezați o pernă între genunchi și strângeți-o, încordând coapsele 3.

Mențineți perna strânsă timp de 5 secunde apoi relaxați 4. Reluați de ori exercițiul.

exercitii pentru slabit gambe

Așezați-vă în șezut pe o saltea, cu picioarele lipite și întinse 2. Înclinați-vă înainte cu trunchiul și spatele până ajungeți cu palmele la vârfurile picioarelor 3.

Mențineți această poziție secunde și reluați exercițiul de ori. Pentru întregul picior 1.

Întindeți-vă pe o parte și sprijiniți-vă pe antebraț. Ridicați puțin piciorul de deasupra la nivelul șoldului 3. Rotiți piciorul, ca și cum ați face conturul unui cerc. Exersați și cu celălalt picior.

5 exercitii pentru gambe sau cum sa obtii picioare sculptate

Profitați de orice ocazie pentru a vă tonifia mușchii picioarelor: urcați și coborâți pe scări în loc să luați liftul mergeți pe jos la serviciu dacă distanța vă permite, coborâți cu o stație înainte de destinație sau parcați mașina mai departe de locul unde doriți să ajungeți și parcurgeți restul de drum pe jos faceți pauze din lucrul la birou, ridicați-vă în exercitii pentru slabit gambe și faceți câteva exerciții de stretching.

Tipuri de sport indicate pentru subțierea picioarelor Indiferent că mergeți la sală, că vă antrenați acasă sau că faceți mișcare în aer liber, trebuie să știți că nu toate tipurile de activitate fizică au efect asupra subțierii picioarelor. Identificarea și practicarea acelora care lucrează cel mai bine membrele inferioare te pot ajuta să ajungi mai repede la obiectivul pe care ți l-ai propus. Un alt avantaj este că pe lângă reducerea kilogramelor nedorite, aceste exerciții lucrează mușchii picioarelor și le oferă un aspect mai bine definit.

exercitii pentru slabit gambe

Indicate pentru subțierea piciorelor sunt: mersul pe bicicletă — tonifiază și subțiază picioarele, o oră pe bicicletă reducând între și de calorii înotul — este o activitate care antrenează tot corpul și totodată tonifică și subțiează picioarele; într-o oră de înot se pot arde până la de calorii exercitii pentru slabit gambe — oferă o serie de exerciții destinate modelării și alungirii mușchilor picioarelor stretching — exercițiile de întindere fac mușchii să pară mai alergarea — de preferat este alergarea de rezistență, nu de viteză; alergarea ușoară, pe distanțe lungi și realizată constant ajută la arderea grăsimilor de la nivelul gambelor și reducerea dimensiunii acestor mușchi; alergarea de viteză dezvoltă, în schimb, gambele; exercițiile cardio — realizate la o intensitate moderată ajută la arderea caloriilor.

Unele exerciții, chiar dacă sunt destinate antrenamentului picioarelor, în loc să le subțieze, pot dezvolta mai mult decât ne-am dori acești mușchi, mai ales dacă le realizăm frecvent și intens. Este vorba despre acele activități care pun accent pe forță exercitii pentru slabit gambe viteză. De evitat, dacă vrei picioare mai subțiri, sunt: ridicarea de greutăți cu picioarele, banda de alergare înclinată, exersarea picioarelor la aparatele de fitness, alergarea de viteză, exercițiile cardio scurte și intense genuflexiunile și fandările realizate în exces.

Grăsimile s-au acumulat exact în locul nepotrivit? 4 exerciții pentru subțierea gambelor

Ceea ce consumăm joacă un rol important în obținerea modelării corporale și în arderea grăsimilor nedorite. Consumați cât mai multe fructe și legume crude, pentru că acestea vă hidratează și vă oferă și numeroase elemente nutritive.

Reduceți consumul de dulciuri, grăsimi saturate, sare, alcool și orientați-vă spre alimentele care conțin fibre cerealele și proteinele slabe: din categoria proteinelor vegetale — fasole, mazăre, orez, năut, nuci, alune; din categoria proteinelor animale — carnea de pui și de curcan căreia i-ați îndepărtat pielea, carne roșie fără grăsime, pește, produse lactate cu un conținut cât mai scăzut de grăsimi.

Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

exercitii pentru slabit gambe

Alte articole din aceeași secțiune:.

Informațiiimportante