Calorii cand vrei sa slabesti, Cum Afli De Cate Calorii Ai Nevoie Ca Sa Slabesti In 3 Pasi Simpli?

Cum sa afli de cate calorii ai nevoie in doar 3 pasi simpli?

Calculator caloric: calculator zilnic de calorii și nutrienți

Atunci cand vrei sa iti repari masina, te duci la un mecanic. Daca vrei un costum, apelezi la un croitor.

calorii cand vrei sa slabesti

Dar ce faci atunci cand vrei sa slabesti? Te descurci singur sau mergi la nutritionist. Te-ai intrebat vreodata cum determina nutritionistii cat trebuie sa mananci ca sa slabesti?

Cum stim de câte calorii e nevoie ca sa slăbim

In continuare, vei afla cum poti sa iti alcatuiesti singura un plan alimentar care sa te ajute sa scapi de centimetrii in plus din talie, de pe coapse si abdomen. Inainte insa, vreau sa iti raspund la o intrebare pe care o aud des de la clientii mei.

Cum Afli De Cate Calorii Ai Nevoie Ca Sa Slabesti In 3 Pasi Simpli?

Poti sa afli singura cat trebuie sa mananci slabit 70 kg, fara sa folosesti un calculator de calorii special, urmand cei trei pasi simpli descrisi mai jos.

La finalul articolului, iti voi arata o alta metoda mult mai eficienta care te va ajuta sa slabesti, fara sa cantaresti alimentele si sa monitorizezi zilnic fiecare gram de proteina, carbohidrati si grasimi. Calculeaza-ti metabolismul bazal Metabolismul bazal MB reprezinta numarul de calorii pe care organismul tau il consuma in mod normal fara ca tu sa stii pentru a isi indeplini functiile vitale care te tin in viata bataile inimii, respiratia, creierul, digestia, tonusul, etc.

In general, cele mai multe calorii pe care le consuma corpul tau in timpul zilei provin din metabolizmul bazal MB. Partea cea mai interesanta este ca metabolismul bazal poate fi influentat folosind antrenamente eficiente precum High Intensity Interval Training.

calorii cand vrei sa slabesti

Crescandu-ti metabolismul bazal, vei consuma mai multe calorii chiar si atunci cand stai si vei slabi mult mai usor. Pentru a calcula metabolismul bazal, ai la dispozitie mai multe formule de calcul. Calculeaza-ti metabolismul de mentinere Dupa ce ai aflat cate calorii consuma corpul tau pentru a supravietui, vei calcula cate calorii consumi voluntar prin activitati fizice.

  1. Cura de slabire 8 ore cu 16
  2. Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Caloriile sunt aduse mai mereu în discuție când vine vorba de slăbit.
  3. Cum sa afli de cate calorii ai nevoie in doar 3 pasi simpli?
  4. In nutritie si limbaj uzual, caloriile se refera la energia consumata prin mancat sau baut si cea consumata prin activitati fizice.

Tot ce trebuie sa faci este sa inmultesti metabolismul bazal il vom denumi MB cu factorul de activitate, potrivit tabelului de mai jos. Acesta difera in functie de stilul tau de viata si de antrenamentele pe care le faci in fiecare saptamana.

Calculator Calorii: De cate Calorii am nevoie? (Formula Precisa)

Creaza deficitul caloric Cat de mare trebuie sa fie deficitul tau caloric? In teorie si in laborator, cu cat deficitul este mai mare, cu atat mai repede vei pierde in greutate. In practica lucrurile nu sunt chiar asa.

calorii cand vrei sa slabesti

Atunci cand mananci mai putine calorii decat nevoile metabolismului bazal, corpul tau se simte amenintat, intra in stare de alerta si proteaza rezervele de grasime. Metabolismul bazal este cel care te tine in viata, iar scopul organismului tau nu shake pentru slabit plafar sa arati bine si sa porti hainele preferate, ci sa te tina in viata si cat mai sanatoasa.

In consecinta, organismul tau va intra in panica si va stinge lumina ca sa faca economie.

Ti-ar placea sa arzi cat mai multe Calorii in cat mai putin timp? Rata metabolica de baza reprezinta cantitatea de energie consumata in stare de repaus, la o temperatura exterioara normala, in timp ce sistemul digestiv nu e activ. In fiecare zi, corpul nostru trebuie sa respire, sa pompeze sange, sa regleze temperatura interna, sa construiasca noi celule, sa sustina activitatile cerebrale, sa clipeasca si multe altele. Practic, supravietuirea in sine necesita multa energie!

Mai exact, va scapa de principalii consumatori de energie, adica de masa musculara. Scaderea masei musculare influenteaza drastic rata metabolismului bazal.

Cum slăbești sănătos Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub forma de grasimi. Asta inseamna ca, pentru reducerea greutatii, e necesar sa se creeze un deficit caloric. Autor: Dr.

Cu cat ai mai putina masa musculara, cu atat vei consuma mai putine calorii in stare de repaus vezi mai sus calorii cand vrei sa slabesti 1. Acest lucru te impiedica sa mentii scaderea in greutate pe termen lung.

Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești

Daca urmezi o dieta restrictiva si pierzi masa musculara in timpul acesteia, va trebui sa mananci o cantitate mai mica de calorii pe viitor pentru a mentine greutatea atinsa.

Daca ai urmat diete pana acum, probabil ai facut deja cunostinta cu efectul de yo-yo Numaratul caloriilor nu functioneaza mereu si pentru toata lumea La inceputul carierei mele si dupa ce am urmat cursuri de nutritie, obisnuiam sa le dau clientilor mei planuri de nutritie fixe, sa ii pun sa numere calorii si sa isi cantareasca alimentele.

Si pentru ca am vrut intotdeauna sa fiu un bun profesionist si sa simt ca munca mea are rezultate, am inceput sa studiez de unul singur si sa inteleg mai bine principiile de nutritie si de psihologie care determina scaderea in greutate.

Atunci mi-am dat seama ca numaratul caloriilor nu este cea mai buna solutie.

Ce sunt caloriile si cate sa consumi ca sa slabesti

Asa am ajuns sa construiesc Accelereaza-ti metabolismul, un program de alimentatie care tine cont atat de fiziologia corpului tau, cat si de psihologia scaderii in greutate pentru a iti mari sansele de succes. Iti recomand si tie, ca inainte sa te apuci sa calculezi calorii si sa urmezi o dieta stricta, care iti pune calorii cand vrei sa slabesti pericol sanatatea si pe care nu o poti urma pe termen lung sa te asiguri ca: stii cum sa alegi corect alimentele; stii cum sa le combini pentru a mentine nivelul de zahar din sange scazut si a controla nivelul de insulina principalul hormon care favorizeaza depunerea grasimilor ; nu elimini macronutrienti esentiali din alimentatie proteine, grasimi, carbohidrati sau vreo grupa intreaga de alimente fructe, legume, lactate, carne etc.

calorii cand vrei sa slabesti

Asadar, numaratul caloriilor nu este solutia care rezolva ca prin minune problema kilogramelor in plus.

Informațiiimportante